Осознанность

Большую часть жизни мы проживаем, не присутствуя в ней: тело здесь, а ум блуждает в прошлом или в будущем. Осознанность — это вернуться туда, где ты на самом деле есть, в настоящее.

Само слово раскрывается через со-знание, совместное и охватывающее знание: обычное знание линейно — «я знаю, что это стул», — а осознанность объёмна. Это мета-знание: оно включает в себя само знание и того, кто знает: я знаю, что смотрю на стул, и знаю, что я это знаю.

На санскрите слово “память”, смрити, родственно осознанности, и в этом её суть — быть осознанным значит помнить себя: кто ты, где ты и что сейчас делаешь; тогда как неосознанность это забвение, сон наяву. Английское mindfulness говорит о том же иначе — полнота ума, состояние, когда ум заполнен тем, что происходит сейчас, а не уносится куда-то ещё.

В обычном состоянии человек слит со своим переживанием: «мне больно» приравнивается в «я и есть эта боль», и злость, усталость, страх или зависть забирают его целиком, не оставляя никого, кто мог бы взглянуть на них со стороны. Осознанность вводит между человеком и его состоянием дистанцию: появляется то, что происходит, — и тот, кто это видит. Ты не то, что с тобой происходит, ты — тот, кто это замечает.

Свидетель — это не внутренний критик, который следит за собой, чтобы судить и исправлять. Он ничего не исправляет и не оценивает, он просто замечает — «сейчас во мне поднимается злость». Когда злость замечена и названа, ты перестаешь быть слит с ней целиком и со временем она перестает владеть тобой.

Обычно мы действуем реактивно: стимул — и сразу, без всякого промежутка, реакция. Осознанность вставляет между ними зазор, и в этом зазоре впервые появляется выбор — не «меня понесло», а «я отвечаю»; это похоже на то, как автопилот переводят на ручное управление. Тело и ум здесь как лошадь: она сама найдёт дорогу домой, будет щипать траву, пугаться резких звуков и везти тебя туда, куда привыкла, а всадник чаще всего дремлет в седле, и лошадь несёт его, куда захочет сама. Осознанность — это тот миг, когда всадник просыпается, берёт поводья и говорит: не к сену, а в гору; и будит его не хлыст, а само пробуждение.

Проснувшись, начинаешь замечать и собственную механику — например, как много ум занят будущим. Бесконечное проигрывание того, что ещё только может случиться, выглядит как предусмотрительность, но чаще оказывается способом заглушить страх неопределённости: проще без конца перебирать сценарии, чем спокойно сидеть в незнании.

Осознанность — это способность в любой момент присутствовать в настоящем моменте, “здесь и сейчас”. Это выход из автопилота, в котором человек остаётся рабом своих привычек и настроений. Это привычка быть дома, в собственном теле и в текущем моменте; присутствие здесь и сейчас возвращает ясность, а вместе с ней и власть выбирать реакцию, а не действовать механически. Иногда достаточно просто заметить, что спал, — и ты уже проснулся.