Любое тихое место, где можно сосредоточиться
Сидя с прямой спиной в любой удобной позе для медитации — Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана, Вирасана или на стуле с прямой спиной
Правая рука: У лица в Насикагра Мудре (Вишну Мудра). Указательный и средний пальцы согнуты; большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный и мизинец – левую.
Левая рука: На левом колене или бедре, в Джняна или Чин Мудреладонью вверх или вниз
Чандра Бхедана, или "Лунное дыхание", — это успокаивающая техника, которая активирует "лунный" энергетический канал (Ида Нади), связанный с расслаблением и прохладой. Ключевой принцип: вдох всегда выполняется через левую ноздрю, а выдох — всегда через правую.
Принцип: Активация "лунного" канала через мягкий, неспешный ритм. Задержка дыхания после вдоха является опциональной и выполняется только если она комфортна, без привязки к счету
Практика: Ниже представлен полный цикл. Выполняйте 8-12 циклов, уделяя внимание плавности и расслаблению. Эта техника идеальна для вечера или перед медитацией
Вдох: Закрыв правую ноздрю, медленно, глубоко и плавно вдохните через левую ноздрю, наполняя легкие полностью.
Задержка (опционально): Закройте обе ноздри. Задержите дыхание на комфортное для вас время. Во время задержки можно применить Джаландхара Бандху и Мула Бандху.
Выдох: Удерживая левую ноздрю закрытой, медленно и полностью выдохните через правую ноздрю. Во время выдоха можно мягко применять Уддияна Бандху.
Это один цикл. Для следующего цикла снова вдохните через левую ноздрю.