Простые дыхательные практики, чтобы
|
Попробовать
Что это такое
Это пранаяма — древнее искусство управления жизненной энергией через дыхание ради физического здоровья, эмоционального равновесия и ясности ума.
Дыхание — естественный способ управлять своим состоянием. По карточкам вы освоите способы дышать так, чтобы чувствовать себя лучше здесь и сейчас, без специальной подготовки.
С помощью этих техник вы научитесь дышать глубже и свободнее, снимать напряжение в теле и уме и снижать уровень гормонов стресса.
Идеально, если вы
Работаете в офисе
Восстановить концентрацию и снять напряжение с глаз и спины за 7 минут прямо на рабочем месте.
Молодая мама
Найти островок спокойствия и быстро восполнить ресурс в эмоционально и физически насыщенный день.
Студент
Быстро настроиться на учёбу, повысить концентрацию перед лекцией или снять лишнее волнение.
Начинающий практик
Сделать первый простой шаг в мир осознанности — без сложных курсов, приложений и обязательств.
Четыре простых шага
Выберите цель
Почувствовали негатив, хотите покоя или мощный заряд энергии? Нажмите тег (или сразу два) и выберите карточку.
Следуйте инструкции
На каждой карточке — простое и понятное описание техники.
Практикуйте 7–15 минут
Уделите себе несколько минут в любое время дня.
Осознавайте результат
Ощутите мгновенное изменение состояния; замечайте, что поменялось в течение дня после практики.
Посвятите себе всего от 5 до 15 минут в день — и этот набор карточек поможет вам
Польза и радость с первого занятия
Дыхание напрямую связано с вегетативной нервной системой. Замедляя или ускоряя его, можно сознательно влиять на своё состояние — успокаиваться или становиться бодрее. Пранаяма — древняя практика, эффективность которой подтверждена веками.
Ум и самопознание
Мягко снижает стресс и тревожность, проясняет ум и помогает удерживать концентрацию, а настроение и сон становятся ровнее.
Тело и физиология
Укрепляет дыхательную систему и поддерживает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, помогая пищеварению и естественному очищению.
Энергия и очищение
Прибавляет жизненной силы и бодрости, балансирует энергетическую систему и очищает каналы, мягко подготавливая к медитации.
4 типа практик для разных целей
Базовые
Основа, с которой начинается путь в пранаяму. Учат осознанному дыханию и создают фундамент для более сложных практик.
Активизирующие
Стимулируют нервную систему, поднимают энергию, согревают тело и настраивают на продуктивный день.
Балансирующие
Гармонизируют энергетические каналы и баланс нервной системы, уравновешивая ум.
Успокаивающие
Снижают возбуждение, успокаивают ум и нервную систему, охлаждают организм.